Принято считать, что привычки появляются от наших намерений, но на самом деле они в большей степени зависят не от того, что мы думаем и хотим, а от того, что нас окружает. Мы гораздо больше зависим от окружающих обстоятельств, чем сами осознаем, и этот факт можно использовать, чтобы создать положительные привычки.
Одна из основных функций разума — определять шаблоны и применять их для быстрой сортировки информации, которая поступает извне. Отсюда и возникают привычки — мы автоматически делаем что-то, не думая и не затрачивая время и энергию.
То есть, привычки зависят от того, какого сорта информация поступает к нам из внешнего мира. Она становится шаблоном, привычкой, но стоит изменить окружение, и привычки меняются вслед за ним.
Одно исследование доказало, что окружение значит для нас гораздо больше, чем собственные намерения и мотивация. В эксперименте участвовали две группы студентов — одну группу перевели в другой вуз, тогда как контрольная группа осталась там же, где училась до этого.
Студенты, переведенные в другой университет, изменили многие привычки и отмечали, что им достаточно легко поступать по-новому, потому что они находятся в новых обстоятельствах.
Результаты этого исследования подтверждают теорию влияния стимулов на поведение, которая говорит, что окружение провоцирует человека на автоматическое совершение какого-либо действия.
Стимулы — наше все
Техники контроля стимулов успешно применяются в разных сферах, например, для лечения бессонницы.
Люди, страдающие бессонницей, получают указание идти в спальню и ложиться в кровать, когда чувствуют усталость. Если после этого они не могут заснуть, им нельзя оставаться в кровати — необходимо уйти в другую комнату и занять себя чем-то. Когда они почувствуют сонливость, снова идут в кровать.
Через какое-то время кровать начинает ассоциироваться у человека исключительно со сном, а не с какой-то другой активностью. Выработав такую привычку, люди мгновенно засыпают в своей кровати, потому что теперь она ассоциируется у них со сном.
Другой пример всемогущих стимулов — еда. В книге «Глупое обжорство» есть факты, которые доказывают, как небольшие сигналы из окружающего мира сильно влияют на наше поведение.
Если вы берете большую ложку, то вы едите больше. Если вы едите из большой тарелки, вы съедите больше. Если вы поставите недалеко от себя на столе вазочку с конфетами, вы съедите в два раза больше.
Итак, со стимулами все понятно, но можно ли использовать их, чтобы воспитать себя и построить себе хорошие привычки? Запросто.
Как окружением изменить поведение
Поскольку окружение сильно влияет на наше поведение, мы можем изменять не себя, а окружение. И меняться автоматически вместе с ним.
Ассоциации
с заданиями
Если у вас проблема с концентрацией на работе, это можно решить с помощью тех же стимулов и привычек. Когда работа связана с поиском в интернете, например, написание материалов для сайтов, бывает трудно сосредоточиться на чем-то одном — сеть предлагает столько интересных сайтов, что просто переходишь с одного на другой и никак не начинаешь писать.
Чтобы остановить это раз и навсегда, можно связать определенный вид деятельности с конкретной техникой. Например, компьютер — глубокое погружение в работу, только написание текстов. Планшет — чтение. Ноутбук — несерьезное написание, например, ответы на e-mail или переписка с друзьями.
Это помогает сосредоточиться и работать более эффективно. Ничто не будет отвлекать вас, потому что вы знаете: если сели за компьютер, нужно только писать, и не будет никаких социальных сетей или перескоков с сайта на сайт. И подобное применимо в любой области.
Кроме того, можно применять ассоциации с окружением. Офис — место, где вы работаете. Вы убираете оттуда все, что может вас отвлекать.
Ассоциируйте каждую локацию с какой-то активностью, тогда ничто не будет вам мешать. «Привязывать» разные места к активности очень просто. Надо что-то написать? Зайдите в кафе рядом с домом или в библиотеку, и это место начнет ассоциироваться у вас с написанием.
Положительные
и отрицательные
привычки
Вы можете так затруднить себе выполнение своей негативной привычки, что постепенно она сама собой уйдет. Например, если вы хотите поменьше смотреть телевизор, выньте батарейки из пульта и уберите их в ящик стола на кухне. Если хотите бросить курить, молитесь об этом, принимайте решение, но при этом выкиньте из дома все сигареты, зажигалки и пепельницы.
Что касается положительных привычек, можно создать себе стимулы, которые помогут легче их вырабатывать. Например, если хотите утром побегать, с вечера соберите все вещи для тренировки и положите рядом с кроватью.
Если вы твердо решили начать больше читать Библию и молиться, положите Библию на видное место и поставьте в своем телефоне напоминание, чтобы каждый вечер в одно и то же время начинать ее читать. Вскоре напоминание в телефоне не потребуется, поскольку вы сами будете ощущать желание регулярно читать Библию и молиться.
Можно привести тысячи примеров, но общий смысл один: вместо того, чтобы пытаться силой изменить свои привычки, позвольте обстоятельствам помочь вам выработать хорошие привычки и отказаться от плохих. и не забывайте, что Бог – помощник вам во всем этом. “Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе” (Фил.4:13). Просите помощи у Христа, и Он обязательно поможет.
Как изменить привычку в 7 шагов
1. Решите
Просто примите решение, что с этого дня вы будете выполнять новое действие на протяжении 21 дня. Например, не есть после 18.00 или молиться по утрам.
2. Нет поблажкам
Взявшись за реализацию задуманного, не позволяйте себе даже маленькие исключения ни при каких обстоятельствах. Если вы сумеете превратить свое обещание самой себе в закон, вы достаточно быстро доведете новые действия до автоматизма.
3. Поделитесь
с окружающими
Если вы не знаете, как изменить привычку, расскажите о своем намерении друзьям или коллегам. Так вы почувствуете ответственность за свои слова и не будете иметь никакого другого выхода, кроме как воплотить задуманное в жизнь.
4. Представляйте
результат
Визуализируйте результаты, которые получите после изменения своей привычки. Мечтания и планирование - отличная мотивация, которая, к тому же поможет вам свыкнуться с новым укладом своей жизни.
5. Думайте
положительно
Помогите себе изменить привычку, используя позитивные формулировки и утверждения. Мотивируйте себя, подбадривайте приятными фразами, которые помогут вам побороть лень и выполнить необходимое действие.
6. Добейтесь
автоматизма
Пообещайте себе, что не перестанете выполнять то или иное действие, пока не почувствуете легкость и естественность в том, что делаете. Тогда вы не сможете больше жить без новой привычки.
7. Пообещайте
себе награду
Придумайте вознаграждение, которое вы сделаете для самой себя, поменяв привычку. Это послужит дополнительной мотивацией и поводом для гордости не только перед другими, но и перед собой.
Положительный настрой и вера в собственные силы помогут вам добиться результата не только в том, ка изменить привычку, но и как изменить свою жизнь к лучшему.
Похоть же, зачав, рождает грех, а сделанный грех рождает смерть (Иак.1:15).
О газете
Архив
Церковь
Стань автором
Напишите нам