Что делать, если все надоело?

«Почему я все время устаю? – задают себе вопрос некоторые. – Почему ни на что нет сил, ничего не хочется?»

Кто-то в подобной ситуации пытается спасти положение дополнительными дозами кофе, кто-то просто старается не обращать внимания на свое состояние, уверяя себя, что устают все, поэтому нечего жаловаться. Но оба эти подхода в корне неверные. И хотя у нас в стране не принято обращать особого внимания на капризы собственного организма, а все болезненные симптомы, как правило, мы делим на два вида: «ерунда, само пройдет» и «поздно, это уже не вылечишь, так что не стоит и пытаться», но в случае с постоянным чувством усталости тревогу бить все же стоит. Потому что, если состояние бессилия и подавленности вы наблюдаете у себя достаточно долго, то, вполне вероятно, что речь идет о синдроме хронической усталости.

Почему именно сегодня?

Раньше о таком явлении, как синдром хронической усталости слышали мало. Но сейчас он получил большое распространение. Почему? Потому что изменилось время – сегодня стал важен не человек, а результат, который он способен принести, не душевный комфорт сотрудника на рабочем месте, а то количество денег, которое он сможет добыть работодателю.

У женщин в наше время синдром хронической усталости наблюдается в три раза чаще, чем у мужчин. И неудивительно, ведь, как показывает статистика, время, которое средняя женщина тратит на работу и на дорогу до работы, за последние двадцать лет увеличилось на 158 часов в год. При этом в среднем женщина занимается домашним хозяйством 1473 часа в году. Это столько же, сколько тратилось прекрасным полом на работу по дому в 60-е годы XX века, когда женщины не занимались так активно карьерой, а многие и вовсе не работали.

Симптомы синдрома хронической усталости

По каким признакам можно определить синдром хронической усталости?

Первый и самый главный – беспричинная, ярко выраженная, изнуряющая организм усталость, которая не проходит после отдыха и длится уже более полугода. Следующие маячки – отсутствие жизненной энергии, отсутствие способности сконцентрироваться, проблемы со сном (причем как бессонница, так и постоянная сонливость), нервозность, потеря интереса к жизни.

Физическая сторона проблемы

Что же делать, если понимаешь, что обычная ежедневная усталость уже давно переросла в хроническую, если кажется, будто внутри что-то сломалось?

Для начала стоит разобраться с физической составляющей этой проблемы. То есть постараться поменять собственный жизненный уклад.

Во-первых, уменьшить ежедневную нагрузку. Во-вторых, составить режим дня: назначить время подъема, отбоя. Лучше ложиться раньше и вставать раньше, чтобы не приходилось начинать день в спешке и с чувством неудовлетворенности от того, что опять куда-то опаздываете. Нужно обратить особое внимание на процесс приема пищи: следить, чтобы он был регулярным и полезным. Сделать особый акцент на обогащение еды витаминами.

Немаловажно начать планировать свой день заранее, составить список дел, которые хотели бы выполнить сегодня. Это необходимо для того, чтобы в конце дня вы видели практический результат, чтобы были удовлетворены тем, что намеченное выполнили.

Ежедневно старайтесь планировать для себя хотя бы одну маленькую радость. Например, купите себе пирожное, проведите время с книгой, отправьтесь на прогулку — словом, сделайте то, что доставит вам радость, пусть даже это будет что-то незначительное.

Учитесь говорить «нет», если понимаете, что задание, которое вам дают, слишком для вас трудное. Перераспределяйте обязанности между всеми, не пытайтесь сделать все на свете сами и идеально, гоните в шею этот синдром «отличника». Причем речь идет и о работе, и о домашних обязанностях.

Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы какое-то время ежедневно уделять физической активности — будь то прогулки или занятия спортом. Откажитесь от кофе, ведь кофеин дает лишь временный быстрый подъем активности, за которым следует резкая усталость.

В течение дня делайте небольшие перерывы в работе. А на выходных старайтесь периодически куда-то уезжать. Выбирайте дни, когда можно просто выключить телефон и отдохнуть от всего.

Старайтесь не смотреть телевизор: его эфир сегодня такой, что вместо отдыха вы получите целый букет негативных эмоций.

Осознайте, что невозможно одинаково хорошо делать десять дел одновременно. Выполняйте задания и решайте проблемы в порядке их актуальности – это поможет контролировать свой день и не загонять себя в рамки нехватки времени.

Духовная сторона проблемы

Давно известно, что наше тело не функционирует само по себе, что физические срывы имеют душевные и духовные корни. Как верно заметил один священнослужитель, недуги возникают так: грех — характер — болезнь, то есть плачет душа, а слезы капают в тело.

То же самое касается и синдрома хронической усталости. Усталость накапливается тогда, когда в бесконечном потоке дел мы не находим минутки для тишины, в которой можно услышать Бога. Именно Господь – Тот, Кто способен утешить любые переживания, Кому в молитве можно излить душу и получить от Него утешение.

Очень важно в каждом дне находить это время, вырванное из суеты и бесконечного бега по кругу, и оставаться наедине с Богом. Тогда усталость не будет накапливаться, потому что у Господа – бесконечный источник силы и обновления.

Вот почему главнейшая причина апатии, которая может привести к хронической усталости от всего на свете – это укореняющееся повсюду отрицание Бога, погоня за материальными ценностями и утрата истинного смысла жизни, покоя, который найти можно лишь в Господе.

«Разве ты не знаешь? разве ты не слышал, что вечный Господь Бог, сотворивший концы земли, не утомляется и не изнемогает? разум Его неисследим. Он дает утомленному силу, и изнемогшему дарует крепость. Утомляются и юноши и ослабевают, и молодые люди падают, а надеющиеся на Господа обновятся в силе: поднимут крылья, как орлы, потекут – и не устанут, пойдут – и не утомятся» (Ис.40:28-31).

«Королевская болезнь»

Длительная усталость по-разному называлась в период наблюдения за подобными больными: «болезнь острова Тахо», «грипп яппи», «королевская болезнь», «нервное истощение», «миалгический энцефаломиелит».

Интенсивное изучение этой болезни началось около сорока лет тому назад вследствие того, что у множества людей в развитых странах начала отмечаться постоянная усталость в течение более шести месяцев, сопровождающаяся нарушениями сна и невозможностью без видимых причин осуществлять физическую или умственную работу. Это позволило выделить данные жалобы в новое заболевание – синдром хронической усталости.

Первые групповые вспышки этого необычного заболевания отмечались в 30-х и 50-х годах XX века в США и Европе. Свое название синдром хронической усталости получил после эпидемии в штате Невада (США) в 1984 году, когда доктор Поль Чейни зарегистрировал более двухсот случаев этой болезни. Углубленные исследования американских медиков начались в восьмидесятых годах.

Единственный институт, изучающий эту проблему, создан в США в штате Калифорния, который так и называется Институт синдрома хронической усталости.

Ныне количество страдающих синдромом в Штатах достигло почти 5 млн. человек — из них 75% составляют женщины.

В России первая статья, описывающая синдром хронической усталости появилась лишь в 1991 году.

По материалам rusK.ru

Ирина Хаджебиекова